感恩冥想可能是最简单、最有效的冥想形式。它不需要任何技巧——只需要你回忆一件让你感激的事情。
坐下来，闭上眼睛。先做几次深呼吸，让自己安静下来。
现在，回想一件让你感激的事情。可以很小——今天早上的那杯热茶，路上看到的一朵花，一条让你微笑的信息。也可以很大——健康的身体、爱你的家人、一份让你有成就感的工作。
不要只是"想到"它——试着"感受"它。那杯茶的温度、那朵花的颜色、那条信息让你嘴角上扬的瞬间。让这种感觉充满你的胸腔。
科学研究表明，每天练习感恩的人在6周后幸福指数提升了25%。这不是什么神秘的力量——这是因为我们的大脑天生倾向于关注负面信息（进化留下的生存机制），而感恩练习帮助我们有意识地平衡这个偏向。
当你感受到感恩的时候，注意你的身体反应。很多人会感到胸口暖暖的、呼吸变得更深、嘴角不自觉地上扬。这就是感恩的生理效应——它在真实地改变你的身体。
最后，试着对你自己说一声"谢谢"。谢谢你在忙碌的生活中，给了自己这几分钟的时间。谢谢你愿意尝试一种不同的方式来对待生活。
你值得被感谢——包括被你自己。