身体扫描冥想是一种强大的放松技巧，它帮助你系统地释放身体各个部位的紧张。
躺下来，闭上眼睛。先做三次深呼吸——吸气时数到4，憋气数到4，呼气数到6。
现在，把你的注意力带到脚趾。感受你的脚趾——它们是什么感觉？温暖还是凉爽？紧张还是放松？不需要改变任何西，只是感受。
慢慢把注意力向上移动：脚底、脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿。在每个部位停留几秒钟，感受那里的感觉。如果发现了紧张，在呼气的时候想象它被释放了。
继续向上：臀部、腹部、胸部。感受你的心跳，感受你的呼吸。然后是手指、手掌、手臂、肩膀。肩膀是很多人储存压力的地方——感受它，然后让它放松。
最后是脖子、下巴、眼睛、额头。注意到你下巴的紧张了吗？大多数人的下巴在不自觉中紧紧咬着——放松它。注意到你的眉头皱着吗？舒展它。
现在，感受整个身体。从头到脚，从脚到头，像一道温暖的光扫过你的全身。
这种练习可以在睡前做，帮助入睡；也可以在焦虑时做，帮助你回到身体，回到当下。