欢迎来到冥想的世界。你不需要盘腿坐在山顶上，也不需要清空你的大脑（这几乎是不可能的）。
入门冥想只需要你做一件事：注意你的呼吸。
找一个舒适的姿势坐下。不需要完全笔直，不需要双盘莲花——只要舒服就好。可以坐在椅子上，可以坐在垫子上，甚至可以躺在床上。
闭上眼睛。深深地吸气，感受空气从鼻子进入，流经喉咙，充满胸腔，到达腹部。然后慢慢地呼气，感受空气离开身体的路径。
不需要控制呼吸的节奏，只需要观察它。就像你坐在河边看着河水流动——你不需要改变河水，只需要看着它。
你的思绪一定会飘走——想到工作、想到晚饭吃什么、想到昨天那场对话。这完全正常。当你注意到思绪飘走了，对自己说一声"哦，我在想事情"，然后温柔地把注意力带回呼吸。
每一次把注意力带回来，都是一次"冥想俯卧撑"。你正在训练你的"注意力肌肉"。
开始可能只能专注几秒钟——这已经很棒了。慢慢地，你会发现自己能够专注更长的时间。这不是比赛，没有终点。每一刻的专注，都是一次小小的胜利。